高中生怎么长高?

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  高中生怎么长高?

  每个高中生都想有个高挑的身高,可往往有很多因素影响长不高,所以我们不要错过长高黄金期,科学有效的运动帮助我们长高。

高中生怎么长高?

  首先长高注意事项:

  1、按时就寝睡眠充足

  2、完善营养,要有足够蛋白质、脂肪、碳水化合物

  3、忌烟酒

  4、充足日照,促进钙、磷的吸收

  5、训练需循序渐进,并不可操之过急

  6、运动时注意着装

  然后选择运动类型:

  慢跑,单杠悬垂,纵跳、摸高(树枝,篮球板,天花板等),抻拉躯干

  再有把握运动强度:

  1、运动心率控制范围:120~140次/min

  2、用力级别:40%~60%

  3、代谢强调:中~大

  4、持续时间:

  ①慢跑:18~20min

  ②单杠悬垂:尽量放松身体,两组不带负荷(每组20s)。一组带5~10kg负荷(中午系在腿上)

  ③纵跳、摸高:双腿跳、单腿跳各两组,每组10次,组间间歇5-8s,换退时间间歇4-5s。要全力起跳,尽量挑得高些。

  ④抻拉躯干:请同伴帮助,一人抓住双手,一人抓住双脚,两人同时向相反方向轻轻拉伸你的躯干,连续2-3次,每次15-20s

  最好运动频率:

  早晚各一次,有多余时间和条件,还应经常游泳、打篮球等。

  合肥仁爱中医医院专家表示:以上这样运动方法大家就要注意了,有效的运动,还有这个时期也要加强营养,足够的睡眠,这样才能够有效的长高。如果还想了解更多的长高知识,可以添加微信号:LFY594222,进行咨询哦!




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